Adestramentos para maiores de 65 anos do 20 ao 27 de abril

A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as persoas maiores de 65 anos incorporen as seguintes pautas de actividade física á súa vida diaria:

- Practicar a lo menos 150 minutos semanais de actividades física moderada, ou a lo menos 75 minutos semanais de actividad física intensa, ou unha combinación equivalente entre actividade física moderada e intensa.

- Para obter maiores beneficios para a saude estas persoas deben chegar a 300 minutos semanais de actividade física moderada ou o seu equivalente.

- As persoas con problemas de movilidade deben practicar actividade física para mellorar o seu equilibrio e previr caídas polo menos 3 días á semana.

- Conven realizar as actividades de fortalecemento muscular 2 ou máis días á semana e de tal xeito que se exerciten grandes conxuntos musculares.

A intensidade con que se practican distintas formas de actividade física varía según as persoas. Para que beneficie á saúde cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de a lo menos 10 minutos de duración. 

En base a estas recomendacións durante esta semana do 20 ao 27 de abril vou elaborar un adestramento diario para persoas maiores de 65 anos. A parte destas rutinas dareivos algún consello para que vos manteñades activos durante o resto do día.

Paco Villanueva