Hoxe traio unha serie de estiramentos para facer en parella e relaxar un pouco o corpo, con estes días tan bos que están.
Sempre aguantaremos a posición 30 segundos. Podedes poñer un pouco de música para concentrarvos con ela e controlar a respiración ó mesmo tempo.
ESTIRAMENTO ESPALDA-DORSAL
Cruzamos os pes.
Agarrámonos das mans que temos por dentro e tamén nos
agarramos coas mans pola parte de arriba.
Deixamos caer a cadeira hacia fora un pouco.
ESTIRAMENTO ESQUIOTIBIAL E ESPALDA
Sentados e coas pernas abertas, xuntamos as plantas dos pes.
Damos a man o outro e tiramos cara fora para que o outro avance coa espalda.
Variante do exericio anterior pero agora coas pernas estiradas completamente.
ESTIRAMENTO DORSAL
O que estira coloca os brazos por detrás da cabeza e intenta xuntar os cóbados.
O compañeiro mantenlle a posición.
ESTIRAMENTO ESQUIOTIBIAL
O que estira túmbase boca arriba e levanta as pernas xuntas.
Mentras o seu compañeiro empuxa as pernas hacia a cabeza.
ESTIRAMENTO ESPALDA
Xuntamos os pes e damos a man o meu compañeiro.
A persoa que estira, ten que estirar as pernas, levar os glúteos cara atrás, deixando a espalda máis ou menos a esa altura.
O que aplica a tensión, tamén leva o seu peso hacia atrás.
ESTIRAMENTO PEITORAL E OMBRO
Sentados coas pernas estiradas, un detrás de outro.
O que aplica a tensión dobra unha perna e apoia no chan, a
outra perna apoiada na espalda do seu compañeiro.
A persoa que está diante pon os brazos para atrás e o
compañeiro agarra as súas mans e tira para atrás e aguanta a posición.
ESTIRAMENTO CUÁDRICEPS
A persoa que estira túmbase boca abaixo, coas mans
extendidas cara diante. Mantén unha perna extendida e a outra perna leva o
talón o glúteo.
A persoa que acompaña aplica tensión coas mans enriba do pe
para chegar ben o glúteo.
ESTIRAMENTO PECTORAL
A persoa que estira coloca os brazos cara atrás totalmente extendidos, saca peito cara fora.
O compañeiro agarra coas mans os brazos do compañeiro e eleva un pouco os brazos e mantén a postura.
Ambos sentados no chan coas pernas extendidas e abertas, planta dos pes xuntas.
Agárranse polos brazos e tiran hacia eles.
Lorena Lago
Ningún comentario:
Publicar un comentario